|
|
Энергетическая
ценность овощей и бобовых (в 100г), ккал
|
| Картофель: |
75
|
Морковь |
35
|
|
жареный
покупной
|
239
|
Цветная
капуста |
34
|
|
жареный
домашний
|
189
|
Брокколи |
33
|
|
запеченый
в духовке
|
162
|
Капуста |
26
|
| Красная
фасоль консервированная |
100
|
Кабачок
цукини |
18
|
| Красная
чечевица консервированная |
100
|
Помидоры |
17
|
| Горошек |
83
|
Грибы |
13
|
| Лук |
36
|
Огурец |
10
|
|
Энергетическая
ценность рыбы и морепродуктов (в 100г), ккал
|
| Тунец
в масле |
189
|
Камбала
морская свежая |
83
|
| Форель,
жареная в гриле |
135
|
Пикша
свежая |
81
|
| Креветки |
99
|
Филе
трески свежее |
80
|
| Тунец
в собственном соку |
99
|
Крабы
консервированные |
77
|
|
Энергетическая
ценность мясных продуктов (в 100г), ккал
|
| Колбаса
салями |
491
|
Баранина,
мясо сырое |
156
|
| Утка
свежая, мясо, жир и кожа |
423
|
Утка,
мясо сырое |
137
|
| Бекон
свиной |
414
|
Печень
баранья сырая |
137
|
| Филе
баранины, мясо и жир |
277
|
Вырезка
из говядины, только мясо |
125
|
| Филе
свинины, мясо и жир |
270
|
Свинина,
мясо сырое |
123
|
| Говяжий
фарш сырой |
225
|
Куриное
филе сырое |
106
|
| Курица
жареная |
218
|
Индейка,
мясо сырое |
105
|
| Вырезка
из говядины, мясо с жировыми прослойками |
174
|
Копченая
индейка |
99
|
| Говяжий
фарш сырой, постный |
174
|
|
|
|
Энергетическая
ценность молочных продуктов (в 100г), ккал
|
| Сливочное
масло |
737
|
Сыр
фета |
250
|
| Сыр
пармезан |
452
|
Сливки
обычные |
198
|
| Сливки
цельные |
449
|
Обезжиренная
сметана |
165
|
| Сливочный
сыр |
439
|
Греческий
йогурт |
115
|
| Сыр
чеддер |
412
|
Обезжиренный
греческий йогурт |
80
|
| Сметана |
379
|
Мягкий
сыр из обезжиренного молока |
74
|
| Сливки
для взбивания |
373
|
Молоко
обезжиренное |
33
|
| Сыр
эдам |
333
|
Обезжиренный
натуральный йогурт |
56
|
| Сыр
бри |
319
|
Молоко
цельное |
66
|
|
Энергетическая
ценность яиц, жиров и растительных масел (в 100г), ккал
|
| Кукурузное
масло |
899
|
Обезжиренный
бутербродный маргарин |
390
|
| Подсолнечное
масло |
899
|
Яичный
желток |
339
|
| Оливковое
масло |
899
|
Майонез
пониженной калорийности |
288
|
| Маргарин |
739
|
Яйца |
147
|
| Сливочное
масло |
737
|
Яичный
белок |
36
|
| Майонез |
691
|
|
|
|
Энергетическая
ценность фруктов и орехов (в 100г), ккал
|
| Кедровый
орех |
688
|
Авокадо |
190
|
| Грецкий
орех |
688
|
Бананы |
95
|
| Бразильский
орех |
682
|
Яблоки |
47
|
| Фундук |
650
|
Груши |
40
|
| Арахисовое
масло мягкое |
623
|
Апельсин |
37
|
| Миндаль |
612
|
Персики |
33
|
| Смесь
сухфруктов |
268
|
Грейпфрут |
30
|
|
Энергетическая
ценность круп, выпечки и сладостей (в 100г), ккал
|
| Шоколад
сладкий |
520
|
Макароны
из пшеничной муки, сырые |
342
|
| Шоколад
полусладкий |
510
|
Пончики |
336
|
| Слоеный
торт |
498
|
Мед |
288
|
| Бисквит |
393
|
Мармелад |
283
|
| Белый
рис, сырой |
383
|
Фруктовый
джем, варенье, повидло |
268
|
| Мюсли
обычные |
363
|
Белый
хлеб |
235
|
| Круассан |
360
|
Черный
хлеб |
218
|
| Кукурузные
хлопья |
360
|
Хлеб
с отрубями |
215
|
| Коричневый
рис, сырой |
357
|
Сахар
белый |
94
|
|
